Η ενυδάτωση στα βρέφη και στα παιδιά είναι σημαντική όχι μόνο για να αποκαταστήσουν αυτό που φυσιολογικά αποβάλλεται καθημερινά μέσω της αναπνοής, του ιδρώτα και των ούρων, αλλά και για την ανάπτυξή τους.
Γιατί είναι σημαντική η ενυδάτωση;
Τα βρέφη και τα παιδιά χρειάζονται το νερό για να αποκαταστήσουν αυτό που φυσιολογικά αποβάλλεται καθημερινά μέσω της αναπνοής, του ιδρώτα και των ούρων, όπως και οι ενήλικες. Αλλά στα βρέφη και στα παιδιά η επαρκής πρόσληψη υγρών είναι σημαντική και για την ανάπτυξή τους.
Τα μικρά παιδιά αδυνατούν να φροντίσουν από μόνα τους τον εαυτό τους. Επίσης, δεν αντιλαμβάνονται τις ανάγκες του σώματός τους με την ίδια ευκολία που το κάνουν οι ενήλικες. Γι αυτό τον λόγο, τα μικρά παιδιά αποτελούν μία ομάδα ιδιαίτερα επιρρεπή στην αφυδάτωση.
Στις μικρές αυτές ηλικίες, υπάρχει μεγαλύτερος κίνδυνος αφυδάτωσης. Αυτό συμβαίνει γιατί καταστάσεις όπως εμετοί και διάρροιες είναι πιο συχνές. Είναι λοιπόν πολύ σημαντικό οι γονείς να φροντίζουν για την κάλυψη των αναγκών των παιδιών τους σε υγρά.
Πόσο νερό χρειάζονται τα παιδιά;
Οι ανάγκες για πρόσληψη υγρών δεν διαφέρουν ιδιαίτερα ανάμεσα σε παιδιά και ενήλικες. Τα παιδιά, με μέτρια επίπεδα φυσικής δραστηριότητας, ηλικίας 2 έως 3 ετών χρειάζονται περίπου 1,3 L υγρών την ημέρα, ενώ από 4 έως 8 ετών οι ανάγκες τους αυξάνονται ελαφρώς και φτάνουν τα 1,6 L ανά ημέρα.
Πως θα καλύψω τις ανάγκες του παιδιού μου σε υγρά;
Θυμηθείτε ότι πέρα από το πόσιμο νερό που αποτελεί την πρώτη επιλογή, στην κάλυψη των αναγκών σε υγρά συνεισφέρουν όλα τα μη αλκοολούχα ροφήματα όπως το γάλα, και οι χυμοί, καθώς και πολλά τρόφιμα που έχουν μεγάλη περιεκτικότητα σε νερό όπως οι σούπες, τα φρούτα, τα λαχανικά και το γιαούρτι.
Φροντίστε λοιπόν, ιδιαίτερα τις ζεστές μέρες που έρχονται, να ‘ανεφοδιάζετε’ συνεχώς το σώμα των παιδιών σας με υγρά προσφέροντάς τους είτε πόσιμο νερό είτε μία ποικιλία δροσερών ροφημάτων. Οι συσκευασμένοι χυμοί που κυκλοφορούν στο εμπόριο μπορούν να αποτελέσουν μία ιδιαίτερα ‘έξυπνη’ και πρακτική επιλογή που χωράει στη σχολική τους τσάντα και όχι μόνο θα ενυδατώσει τους μικρούς μας φίλους, αλλά θα τους εφοδιάσει με πολύτιμες βιταμίνες και θα τους δώσει ενέργεια από τα φυσικά σάκχαρα των φρούτων για να αντεπεξέλθουν στις απαιτητικές τους δραστηριότητες.
Ένα ποτήρι ημιαποβουτυρωμένο γάλα σε συνδυασμό με μερικά κομμάτια φρέσκων φρούτων είναι μία ακόμη επιλογή σνακ που θα καλύψει μέρος των αναγκών τους σε υγρά και θρεπτικά συστατικά, ενώ οι σούπες αποτελούν εξαιρετική ‘πηγή’ ενυδάτωσης, ιδιαίτερα κατά τις περιόδους ασθενείας !
Κοκκίνου Φωτεινή
Διαιτολόγος – Διατροφολόγος
Πτυχιούχος Χαροκόπειου Πανεπιστημίου
ΠΗΓΗ: iatronet.gr
Πηγή εικόνας: unsplash.com